「青色の照明は集中力を高める」は本当か？

青色の照明は集中力を高める効果がある

青色の光は脳を覚醒させるため、勉強部屋や職場の照明を青くすると集中力が上がる、と説明されることがある。駅や学校で青色照明が使われる例と結びつけて語られることも多い。

青色成分の多い光が覚醒度や注意課題の成績に影響することは研究されている。オフィス労働者を対象にした研究では、青色成分を多く含む白色光で主観的な集中・覚醒・作業成績が改善したと報告された。夜勤労働者や模擬夜勤の研究でも、青色成分を強めた白色光が眠気を下げ、注意や反応時間など一部の認知課題を改善する結果がある。ただし、これは『部屋を青くすれば誰でも集中できる』という意味ではない。効果は照度、色温度、浴びる時間帯、作業内容、睡眠状態、個人差に左右される。

より正確には、青色成分を含む高色温度の白色光は、特に眠気が出やすい状況で覚醒度や注意維持を助ける可能性がある。一方、夜遅い時間の強い青色光はメラトニン分泌や睡眠に影響し、翌日の集中力を下げる場合もある。集中力を高めたいなら、単に青くするより、十分な明るさ、まぶしさの少なさ、時間帯に合う色温度、睡眠を妨げない使い方を考える必要がある。

『青＝冷静・集中』という色のイメージと、青色光が体内時計や覚醒に関わるという科学的事実が結びついた。さらに『青色照明で犯罪や自殺を減らす』といった話題が広まり、照明色だけで行動や能力を変えられるように単純化されやすい。

照明効果の主張では、光の色だけでなく、照度、色温度、波長、曝露時間、時間帯を確認する。主観的な集中感なのか、反応時間や正答率などの客観指標なのかも分けて読むと、誇張を見分けやすい。

• Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality— Antoine U. Viola et al.
• The effect of blue-enriched white light on cognitive performances and sleepiness of night-shift workers: A field study— Majid Motamedzadeh et al. / PubMed
• Blue-Enriched White Light Improves Performance but Not Subjective Alertness and Circadian Adaptation During Three Consecutive Simulated Night Shifts— Erlend Sunde et al.
• The effect of blue light on cognitive function at workplaces: A systematic review— PubMed